能讓內心平靜的人，是最有力量的人。當你常常被情緒干擾時，你是無法平靜的，沒有人天生就擅長處理情緒。大部分的人是被情緒所控制住而無法自主，很想擺脫掉情緒，但就是甩不掉。
你會不會因一點不順意的事就大聲小叫的；當別人言語觸犯到你，立即以牙還牙咆哮回去；有人對你看法不認同外加批評時，你內心是不是有一把怒火在燃燒，隨時一張口就往對方身上噴火。當你被冷落、背叛、放鴿子、被忽略、輕視、責罵等。諸多不順遂之事給影響時，你的情緒就會開始增溫，越想越氣，所有焦點集中在生氣這件事情上面，當你越集中在生氣這件事上面，你就越沒有力氣去做別的事，很多該用心的事，會因為你的心煩意亂下，草草帶過，甚至漫不經心的處理，因為你一心一意把力氣花在生氣的這件事上，有時候你會花一個早上或一個下午沉浸在生氣這件事上面，如果事情更嚴重你甚至會氣上好幾天，甚至一個禮拜，搞得自己心情很不好。看甚麼都不順眼，對很多事也提不起勁來。
如果你很羨慕平靜生活，又常常被情緒干擾無法自主時，你必須先學會控制自己的情緒。在每次生氣時，你先學會察覺生氣的情緒在內心升起，看見它但不要壓抑它，你只要學習看著它，這時候你的怒氣會因爲被看見了而漸漸消退，繼續平靜看著它，最後那股怒氣便消失無蹤。當你觀察到自己的心在變化，這個動作就是「覺察」。
這個覺察的動作，會讓你的怒氣消失，也許沒有辦法馬上止息你全部的怒火，但是觀察會開始發生作用，繼續把焦點放在下一秒內心升起來的感覺，你只要知道升起來的是甚麼感覺，就可以，不要去跟它互動。
例如現在內心生起了憤怒，看著這憤怒，憤怒會消失，下一秒生起來也是憤怒，一樣看著它，它一樣也會消失，在下一秒生起來也是，繼續很有耐心看著，你會慢慢發現憤怒的力量變弱了，等一回升起來是小小的憤怒，一樣保持中立看著它升起，然後消失，下一秒升起是一點點快樂，也不要迎接它，只要看著它，這一點點的快樂也會消失。只要你能學會觀看自己升起的每個情緒時，你便能夠控制自己的情緒，這是非常根本也很實際的方法，透過不斷的練習，你漸漸就能控制自己的情緒。
