Crystalchou命理研究室

當我們在生氣憤怒的時候，你知道第一個受害者使誰嗎?是自己。

每個人都有憤怒的經驗，你回憶一下，當你在生氣或憤怒的時候，自己是不是很痛苦，尤其內心那把火，灼的心很熱很疼，身體的每個細胞都很膨脹，還來不及將脾氣發洩出來，你就已經先傷害了自己。告訴自己不要生氣，可是那把內心燃燒的火，就是停不下來，無止盡的擴大延燒，直到情緒發洩完，那把怒火才會止息下來。大部分的人都無法從怒火中解脫出來，當怒火一來毫無招架之力，沒有能力使自己離開怒火，衝動做出事後讓自己後悔的事，或說出不該說的重話刺傷他人。當我們憤怒的時候，腦袋失去理智，全部都是用情緒在處理視情，自然無法有圓融的收場，每當在事後冷靜回想剛剛自己的表現總是懊悔比較多。

讓我們憤怒生氣的原因有哪些，有可能是某人阻礙了你去滿足你想要的慾望或理想，有可能是某人用文章來汙辱你或發表言論來誹謗你，也有可能是你的舊情人散發過去的私密信件和相片，也有可能是在凌晨接到不出聲的詭異電話，亦或者是正在忙碌時接到不分青紅照白的推銷電話......。不管哪一種，只要不合你的心意的事情發生，都有可能導致你生氣發怒。

在這世界上任何人都無法阻止讓不合心意的事情來發生，縱使我們無法阻止某些人的行為，也無法依照自己的心意來改變全世界，但是，我們絕對可以改變自己，讓自己不再因為憤怒而飽受痛苦。我們知道憤怒首先傷了自己，而後傷了他人，這都不是我們喜愛的事，因為傷害帶來的就是痛苦，絕對不會是快樂。如果你不想老是被這股無明之火影響心情與生活，你必須先了解產生憤怒在內心生起的深層原因，而不是外在表相的理由。

我們可以用內觀覺察的角度來了解讓我們在內心經驗到憤怒的真正原因。如果你學會了在你內心觀察實相，那麼在經驗的層面上，一切就會變得非常地清楚，憤怒生起的真正原因是來自於內心而不是外在。

當一個人於外在接觸到一個不合心意的事情時，身上會自然產生出一種感受，但是當下很難察覺身體上的覺受，憤怒情緒淹沒了這個覺受力。尤其不合我們心意的事件越嚴重，所產生出來的這個感受也就相對地難受。而唯有在經驗了這個感受以後，我們才會產生憤怒的反應。但通常我們不會察覺到身上的感受，都是直接跳過這層感受，立即產生情緒，而後對不合意的事做出反應，有些人是發洩出來，有些人是壓抑下來。前者容易禍事，後者容易內傷。

因為憤怒情緒的產生首先傷害到的是自己，如果你不喜歡在生命中一直重複發生這樣的狀況，那麼學會如何用平等心去觀察身體的覺受，才會就會開始從這習性反應中解脫出來。

聽起來好像很難，其實不難，一點都不困難，覺得難是在於不知道，甚至不會運用，懂得運用，再來就是練習跟耐心的問題了。

透過內觀覺察，就是幫助一個人，持續地發展出能夠觀察身體上每一個地方，都有不同的感受的能力，並且不做出習性反應而保持平等心觀察它的升起與消失。每天你可以選擇固定地方、固定的時間，選擇舒適的姿勢靜坐下來做內觀覺察。

透過內觀覺察就是讓你學習如何客觀地觀察所有感受，每當體驗到愉悅的感受時你就會產生了貪愛和執著，而每當體驗到不愉悅的感受時你就產生憤怒和嗔恨。無論是愉悅或是不愉悅的感受，都要保持平等心不迎不拒，了解每個感受都是有升起與滅去的特性。沒有一種感受會永遠持續下去的。

持續不斷地練習觀察你身上所產生出來的感受，當你客觀平等心的觀察它時，這個舊有習性模式漸漸會被改變。經過一段時間，當我們在經歷到不合心意的事情時，我們便能夠很快覺察到不愉悅感受的生起在身體上的變化，保持客觀當下持續地去觀察它，當你觀察它時情緒已經不是像以前一樣燃燒起怒火，而是漸漸消失。當然，要能到達完全從憤怒解脫出來的階段需要一段時間。

還有一種法子，也是大多數人比較常用的方式，就是發現自己正在憤怒的時候，轉移自己的注意力到其它的事情上，這個方法讓我們誤以為自己已經從憤怒中解脫出來。這只是表面的現象，在我們內心的深處我們仍在燃燒著怒火，因為我們並沒有根除憤怒，而只是抑制了它。所以這也是為何有些人壓抑壓抑一段時間後情緒會大爆發的原因。

真正心性的轉化是要面對真相，不能壓抑或逃避真相。從現在開始客觀地觀察在心中產生的憤怒，在身上產生的不愉悅感受。觀察身上的感受並不是為了要轉移你的注意力到其它的地方，也不是要將你的憤怒壓抑到內心較深的層面。相反的每當你持續不斷地以平等心觀察感受，你就會覺察到憤怒的浮現，隨後很自然的這憤怒會逐漸地變弱直至完全消失。

一個持續修行內觀覺察的人會發覺，生氣的時間會變得越來越短。就算無法立即地在感受生起的時候就察覺到它，可能要幾分鐘後才能察覺到，但已經代表轉化的能力正在成長中，能夠漸漸脫離不再被怒火制約的痛苦經驗了。

所有後知後覺的反應會讓不愉悅的感受變得更加強烈，這種不斷累積的感受就是讓人變得更痛苦的原因。一旦當你能意識到這個事實，我們就開始從憤怒中解脫出來。

要從憤怒的習性反應中解脫出來的方法培養內觀禪修，靜坐覺察，這能讓我們越來越快地敏銳地覺察，當任何一種情緒的產生前，身心升起的感受，你便能了解到真正傷害自己的真相。當功夫漸漸純熟後，便能隨時隨地運用，在每個當下都能夠內觀察覺到，在你的身心起的任何變化，你能夠觀察情緒便能夠掌控情緒，這就是做自己的主人而非情緒的奴隸。