能讓內心平靜的人，是最有力量的人。當你常常被情緒干擾時，你是無法平靜的，沒有人天生就擅長處理情緒。大部分的人是被情緒所控制住而無法自主，很想擺脫掉情緒，但就是甩不掉。
你會不會因一點不順意的事就大聲小叫的；當別人言語觸犯到你，立即以牙還牙咆哮回去；有人對你看法不認同外加批評時，你內心是不是有一把怒火在燃燒，隨時一張口就往對方身上噴火。當你被冷落、背叛、放鴿子、被忽略、輕視、責罵等。諸多不順遂之事給影響時，你的情緒就會開始增溫，越想越氣，所有焦點集中在生氣這件事情上面，當你越集中在生氣這件事上面，你就越沒有力氣去做別的事，很多該用心的事，會因為你的心煩意亂下，草草帶過，甚至漫不經心的處理，因為你一心一意把力氣花在生氣的這件事上，有時候你會花一個早上或一個下午沉浸在生氣這件事上面，如果事情更嚴重你甚至會氣上好幾天，甚至一個禮拜，搞得自己心情很不好。看甚麼都不順眼，對很多事也提不起勁來。
如果你很羨慕平靜生活，又常常被情緒干擾無法自主時，你必須先學會控制自己的情緒。在每次生氣時，你先學會察覺生氣的情緒在內心升起，看見它但不要壓抑它，你只要學習看著它，這時候你的怒氣會因爲被看見了而漸漸消退，繼續平靜看著它，最後那股怒氣便消失無蹤。當你觀察到自己的心在變化，這個動作就是「覺察」。
這個覺察的動作，會讓你的怒氣消失，也許沒有辦法馬上止息你全部的怒火，但是觀察會開始發生作用，繼續把焦點放在下一秒內心升起來的感覺，你只要知道升起來的是甚麼感覺，就可以，不要去跟它互動。
例如現在內心生起了憤怒，看著這憤怒，憤怒會消失，下一秒生起來也是憤怒，一樣看著它，它一樣也會消失，在下一秒生起來也是，繼續很有耐心看著，你會慢慢發現憤怒的力量變弱了，等一回升起來是小小的憤怒，一樣保持中立看著它升起，然後消失，下一秒升起是一點點快樂，也不要迎接它，只要看著它，這一點點的快樂也會消失。只要你能學會觀看自己升起的每個情緒時，你便能夠控制自己的情緒，這是非常根本也很實際的方法，透過不斷的練習，你漸漸就能控制自己的情緒。
當生氣或憤怒感在內心升起時，先不要急著想要馬上發洩它，或壓抑它，或轉移它，你要學會看著它，與它同在，它會變成一隻溫馴的小動物，然後消失在你的心頭上。幾次下來你會更有信心，當你更有信心，你就能越做越好，越做越自然，這股察覺的力量就會被建立起來，覺察力會越來越有力道，力道越強你就越能控制住甚至能轉化情緒，心靈便能寧靜下來。
這個功夫全憑自己就可以修煉出來，在每個當下，每分每秒只要你願意都可以做練習，如果一開始你還抓不到訣竅，從心情起伏的時候，開始練習，因為大部分的人，對於比較細微的情緒，是察覺不到的。例如，讓你不順意的事，你的心一定起伏，看到美妙的事，你的心也會隨之美妙，被狗咆嘯你的心感到驚恐，或者突然被嚇到等。
先從這比較有感覺的時候開始練習觀察，觀看情緒的升起消失，這樣就夠了，千萬不要對情緒壓抑，抗拒或抓住。當個觀察者就對了。
當你越覺醒，就越能放下，越能放下，就越是平靜，越是平靜，就越是自在。
所以每一次事情發生讓情緒有起伏時，就是練習觀察自己情緒的機會，抓住這種練習的機會就是你往平靜方向前進的機會。這麼一來你將不會再害怕自己生氣，不再害怕自己生氣時會做甚麼衝動之事，因為你知道自己可以把力量放在觀察上，這麼一來你會成為一個越來越覺醒的人。
平常觀照自己的情緒，也是一種正念的訓練，正念即是與當下同在，如果我們的心都能夠與當下同在，會感到平靜祥和，喜悅的感覺會不斷從內心湧現出來。
有些人很想訓練自己也能夠隨時活在當下，但往往都會被生活瑣碎的事物干擾心情起伏不已，哪裡能夠寧靜喜悅，這也是為什麼覺得培養觀照力，不容易成功做到，再者每一個習慣的養成，都需要時間，配合方法，再來就是要有執行力，既然不容易達成，又想培養這樣的功夫，就必須先了解方法，最近發現一部不錯的書，正念療癒力，內容淺顯易懂，以八週的時間培養出正念的功夫，每一週都有不同的方式，循序漸進地引導讀者練習，只要照著練習，實地運用，逐漸達到目標，可以說是一本培養觀照能力的教科書。適合想學習如何控制情緒的人閱讀。
留言列表
紫微研究 (4)
